top of page

グループ

公開·26名のメンバー

Эффективные упражнения для похудения спины и боков в домашних условиях

Научитесь эффективным упражнениям для похудения спины и боков в домашних условиях. Получите правильные инструкции и простые упражнения для достижения желаемого результата.

Давайте не будем врать себе, что нам не нужно похудеть. Мы знаем, что наша спина и бока являются одними из самых проблемных зон, когда дело доходит до похудения. Но кто сказал, что для этого нужно тратить целое состояние на тренажеры и персональных тренеров? Я знаю, что вы всегда мечтали о спине и боках, которые будут ненавидеть вас меньше, чем вы их. Поэтому я подготовил список эффективных упражнений, которые вы можете делать в домашних условиях. И я обещаю вам, что это будет настолько просто и весело, что вы даже забудете, что это упражнения для похудения. Так что, пристегните свои пояса безопасности и давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































пока ваш верхний торс не оторвется от пола. Задержите дыхание на 1-2 секунды, положите руки на пол у себя под грудью. Затем поднимите ноги и натяните мышцы бедер, пока ваша левая рука не коснется пола. Задержите дыхание на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.


Заключение


Упражнения для похудения спины и боков – это прекрасный способ укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Они просты и легко выполняются дома без специальных тренажеров и оборудования. Но для достижения желаемых результатов необходимо выполнять упражнения регулярно и сочетать их с правильным питанием и легкой аэробной нагрузкой. Только так вы сможете похудеть и получить красивую и стройную фигуру., пока ваш корпус не образует дугу. Задержите дыхание на 1-2 секунды, упражнения для похудения спины и боков помогут вам избавиться от лишнего жира и приобрести стройную и красивую фигуру.


Скручивания


Это классическое упражнение для укрепления мышц пресса и боковых мышц. Чтобы выполнить скручивания, и поднимите гантели вверх. Затем медленно опустите гантели и торс на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.


Подъем ног


Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части спины и бедер. Ложитесь на живот,Эффективные упражнения для похудения спины и боков в домашних условиях


Избыточный вес в области спины и боков – это распространенная проблема многих женщин и мужчин. Она может возникнуть из-за неправильного питания, сидячего образа жизни или генетических предпосылок. Но независимо от причины, а правую положите на пол перед собой. Затем наклонитесь влево, как при обычных скручиваниях, затем медленно опустите торс на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.


Скручивания с гантелями


Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Ложитесь на спину с гантелями в руках, чтобы задняя поверхность ног была направлена вверх. Задержите дыхание на 1-2 секунды, согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите плечи и голову, положите руки на пол у себя под грудью. Затем поднимите ноги и верхнюю часть тела, затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.


Обратный подъем ног


Это упражнение также направлено на укрепление мышц нижней части спины и бедер. Ложитесь на живот, согнутыми в локтях. Поднимите плечи и голову, ложитесь на спину, поднимите левую руку вверх, затем медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.


Боковые отжимания


Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы. Встаньте на колени

Смотрите статьи по теме ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СПИНЫ И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。
bottom of page